昨日の続き
今朝も4kmほどの距離を40分😊
気持ちよかったけど朝日が眩しかったなあ。これからの季節、早朝のジョギングでもやっぱりサングラスは必須かも…。紫外線に目をやられそうです。
今朝の体重 47.50 kg（-0.1）
体脂肪率 22.9%（-0.7）
昨日の晩御飯、TOHOシネマズのポップコーン、ハーフ&ハーフ（Lサイズしかない…）だったんですけど、すごいカロリーなんですよね。いつも1人で食べきってしまうのですが😅 私だって本当はMサイズにしておきたいんだけど、塩もキャラメルもどっちも食べたいんです。我ながら太る人間の思考だなと思います。食べきっちゃうし。
アラジン面白かった〜😊 実は明日も観に行きます。またハーフ&ハーフ食べます。そして明後日も4DXで観に行きます。
さてさて、昨日の続きを。
通勤ついでではなく、ちゃんと時間をとって本格的にウォーキングし出したのが3月中頃です。
シューズを買ってiphone片手に30分のウォーキングです。しっかり脂肪燃焼出来るように、ネットで調べてフォームにも気を使い始めました。背筋をまっすぐ伸ばして腕を大きく振り、なるべく歩幅を大きく。足先は外や内側を向かないように気をつけて。…とこんな感じです。
最初のうちは気持ちよくウォーキング出来てたんですが、2週間もするとそれまでの運動不足がたたり、股関節に違和感が出始めました。歩幅を大きく取る歩き方に、運動不足で硬くなっていた股関節が音を上げたんですね😅
あと、骨盤を意識して歩けていなかったのが大きかった。脚だけで歩いてたんです。今でもちょっと気を抜くと、この脚だけ歩きになってしまい、早歩きしたりすると膝にきます😭 まだまだ身体が出来ていない証拠でもあるんでしょうね。
これはマズいということで、またまたネットで調べて、ウォーキング後に股関節周りのストレッチもするようにしました。
あと、歩いた後に女性向けのプロテイン（ダイエットや引き締め目的ですけど）も飲むようにしたんですけど、これが思いのほか効いて、脚の疲労回復にかなり効果的だった気がします。今でも走った後に飲んでいます。
私が飲んでいるのはこれです。
今は、リカバリー用のプロテインも少し混ぜて飲んだりもします😊
豆乳でシェイクして飲んでますが、とても美味しい❤️ 走った後のご褒美になってます✨
リカバリー用の方は糖質も配合されているので、他とのバランスを考えつつ（自己流ですが）、量を加減して足しています。
この続きはまた明日に。
