蒸し暑いですね

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今朝は4.8kmを40分で。
昨夜から右の太ももの外側に少し痛みがあってヒヤヒヤしながら走りました。
脚も重くてゆっくりゆっくり走ったつもりだけどタイム的にはいつもとあまり変わらず🤔
シャワーの前に水を少し長めにかけて、冷感湿布をしたら痛みはだいぶ取れたっぽいかな？
筋肉痛だったのでしょうか。
ちょっと様子見です

今朝の体重 45.35 kg（-0.30）
体脂肪率 19.2 %（-0.7）

暑いですね。
湿気も多くて蒸し暑い…エアコン無しでは寝られません😭
ずっとエアコンが効いた中にいると身体がだるくなりますよね。
今朝、脚が重かったのはそのせいもあるのかなあ。

本日の記録😊

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今朝も5.0kmを42分で。
久々に朝日が眩しかったですが、気持ちいい汗がかけました😊
が、明日の朝はまた雨予報です。
梅雨明けは来週かな。

今朝の体重 45.65 kg（-0.05）
体脂肪率 19.9%（-0.1）

今日も何を書こうか考えているうちに夜になってしまったので、記録のみです。
明日も頑張って早起きして走ります！

台風が…

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5.0kmを42分で。
今朝はちょっと脚が重くて4.8kmでやめておこうかなと思ったのですが、頑張っちゃいました。
ストレッチは念入りにしました😊

今朝の体重 45.70 kg（-0.20）
体脂肪率 20.0 %（-0.6）


週末は台風が来そうな感じ…。
少しくらいの雨なら走っていますが、さすがに台風の雨風の中を走るのは無理でしょうね。
週末はなるべく走りたいんだけどなあ。

今朝は暑かった💦

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今朝も5.0kmを42分で。
暑くなってきました。いよいよ夏本番ですね。
このままジョギングが続けられるように体調管理をしっかり行っていきたいと思います。

今朝の体重 45.90 kg（+0.15）
体脂肪率 20.6 %（-0.8）

今日は記録のみ😅

今日は2日分の記録です

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5.0kmを42分で。
昨日も同じです😊

昨日の体重 45.75kg（+0.00）
体脂肪率 21.2 %（+0.2）

今朝の体重 45.75kg（+0.00）
体脂肪率 21.4 %（+0.2）

なんと3日間同じ体重です。
これが俗に言う停滞期？？🤔

昨日は有給を取っていたので、のんびり過ごしておりましたが、一歩も外に出ないのはやはり気が引けて、美味しいパンを求めて片道30分かけて歩いて評判のベーカリーへ。
写真を撮り忘れたのですが、3個購入したパンはどれもとても美味しかったです😊
念願のベーグルと（プレーンとチーズしかなかったのでプレーンを買いました）、フォカッチャに鴨肉と季節野菜を挟んだサンドイッチ、それからハード系の生地にさつまいもとりんごとリコッタチーズが入ったパン。

本当はもっといろいろ買いたかったけれど（選んでいる間も目移りしてしまってなかなか決められませんでした）、買ったら買っただけ食べてしまうのが怖くてなんとか我慢しました。

パンは我慢がききません😅
もっちチョコパンも買ってあったのに、本当にお昼に全部食べてしまいました…。
当然、夜は抜きました😅

グラフ

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5.0kmを43分で。
今日は調子も良く時間もあるので少し距離を伸ばして。

今朝の体重 45.75 kg（+0.10）
体脂肪率 21.0 %（+1.1）

相変わらず乱高下している体脂肪率です😅


このブログをはじめて1ヶ月くらい経ったでしょうか。
今日はあすけんのグラフを貼ってみます。

これは1ヶ月推移です。

そしてこれが3ヶ月推移。

なかなか順調に減っていると思います。
やっぱりグラフだと推移がわかりやすいですね😊

週末です😊

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4.8kmを40分強で。
今朝も心拍数が上がりがちだったのでゆっくりと。
週末はのんびり余裕を持って走れるのがいいです😊

今朝の体重 45.65 kg（-0.15）
体脂肪率 19.9 %（+0.0）

食事の話。
夜はなるべく炭水化物を取らないようにしていますが、お昼は好きなものを好きなだけ食べています。
たまにカップ麺も食べます。
職場に毎日カップ麺を２つ食べている人がいて、すごく美味しそうに食べるんですよね。

相変わらず平日のお昼はローソンのもっちチョコパンを食べている私ですが（カップ麺を食べる日ももっちチョコパンは必ず食べます😅炭水化物×炭水化物…）、最近は美味しいベーグルが食べたくて仕方がないです。外はパリっと張りがあって、中はぎゅっと詰まったモチモチ生地のベーグルが好みなんですが、行動圏内になかなか見つかりません。
この週末も検索して引っかかってきたベーカリーをいくつか試してみるつもりです😊

こうしてお昼に好きなものを好きなように食べられることも、ダイエットを楽しく継続出来ることの大事な要因の１つになっていると思います。